5 beneficios de la aptitud funcional para la reducción del estrés y la salud mental

Introducción

En el mundo exigente y acelerado de hoy, el estrés se ha convertido en una parte común de nuestra vida diaria. Desde presiones laborales hasta desafíos personales, el estrés puede afectar nuestra salud mental y nuestro bienestar general. Si bien buscar terapia o practicar mindfulness puede resultar beneficioso, incorporar el fitness funcional a nuestras rutinas es un enfoque eficaz para gestionar el estrés y mejorar la salud mental. El fitness funcional se refiere a ejercicios que entrenan el cuerpo para las actividades diarias, mejorando la fuerza central, la flexibilidad y la estabilidad. En este artículo, exploraremos cinco beneficios importantes de la aptitud funcional para la reducción del estrés y la salud mental.

1. Mayor liberación de endorfinas y mejora del estado de ánimo

Se sabe que el ejercicio, en general, libera endorfinas, que son las sustancias químicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien. Participar en un ejercicio funcional puede proporcionar un poderoso impulso a estos niveles de endorfinas, lo que resulta en un mejor estado de ánimo y una reducción de los niveles de estrés. Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza, pueden aumentar la liberación de endorfinas, haciéndote sentir más feliz, más relajado y con una mayor sensación de bienestar.

Una pareja de celebridades conocida por su compromiso con el fitness es la de Pierre y Andrea Casiraghi, miembros de la familia real de Mónaco. A menudo participan en actividades de acondicionamiento físico funcional como remo o ejercicios TRX, promoviendo una vida saludable compartida. lifestyle y gestionar el estrés juntos. Adoptar el fitness funcional como actividad para reducir el estrés no sólo puede mejorar el estado de ánimo sino también fortalecer el vínculo entre la pareja.

2. Función cognitiva mejorada

La actividad física regular se ha relacionado con una mejor función cognitiva, incluida una mejor memoria, una mayor capacidad de atención y una mayor creatividad. Los ejercicios de acondicionamiento físico funcional que involucran tanto al cuerpo como a la mente pueden tener un impacto particularmente positivo en la función cognitiva. Actividades como el yoga, que combina el movimiento con la atención plena y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al tiempo que mejoran la concentración y la claridad mental.

Un ejemplo de una pareja de celebridades que adopta el yoga como parte de su rutina de ejercicios funcionales es Chris Hemsworth y Elsa Pataky. A menudo comparten destellos de sus sesiones conjuntas de yoga en las redes sociales, destacando los beneficios mentales y la reducción del estrés que se pueden lograr a través de esta práctica. Incorporar yoga u otros ejercicios para la mente y el cuerpo en su rutina de ejercicios funcionales puede ofrecer un enfoque holístico para la reducción del estrés y el bienestar mental.

3. Mejora de la calidad del sueño

El estrés a menudo puede alterar nuestros patrones de sueño, dificultando conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche. El ejercicio funcional regular puede mejorar en gran medida la calidad del sueño, lo que lleva a un sueño más reparador y rejuvenecedor. Realizar actividades como entrenamiento de resistencia o Pilates puede ayudar a cansar el cuerpo, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido por más tiempo. Además, la liberación de endorfinas durante el ejercicio puede afectar positivamente los patrones de sueño.

Una pareja que prioriza el fitness y comprende la importancia de un sueño de calidad es la de David y Victoria Beckham. Se sabe que incorporan actividades físicas funcionales en sus rutinas diarias para controlar el estrés y promover un buen sueño. Al incluir ejercicios de fitness funcional en tu lifestyle, puede obtener los beneficios de un mejor sueño, lo que lleva a una reducción de los niveles de estrés y una mejor salud mental.

4. Mayor resiliencia al estrés

El ejercicio regular puede tener un profundo impacto en nuestra capacidad para manejar el estrés al aumentar la resiliencia. Las actividades de acondicionamiento físico funcional que desafían los límites físicos del cuerpo, como los entrenamientos con pesas rusas o el entrenamiento en carreras de obstáculos, pueden ayudar a desarrollar la resiliencia y la fortaleza mental. Participar en estas actividades puede simular respuestas al estrés en un entorno controlado, lo que permite que el cuerpo y la mente se adapten y se vuelvan más resilientes. Esta resiliencia mejorada puede traducirse en una mejor gestión del estrés en la vida diaria.

La pareja de famosos Justin Timberlake y Jessica Biel dan prioridad a las actividades físicas funcionales que mejoran su resistencia al estrés. Ya sea caminatas, clases de boxeo o entrenamientos extenuantes, aceptan los desafíos como un medio para desarrollar fuerza física y mental. Al incorporar actividades que superen sus límites en su rutina de ejercicios funcionales, puede entrenar su mente y su cuerpo para que sean más resistentes al estrés, mejorando su bienestar mental general.

5. Mejora de la confianza en uno mismo y de la imagen corporal

El estrés y la mala salud mental a menudo pueden conducir a una percepción negativa de uno mismo y a problemas de imagen corporal. La realización de ejercicios funcionales de fitness puede mejorar significativamente la confianza en uno mismo y la imagen corporal. Participar en actividades que mejoren la fuerza, la flexibilidad y el bienestar físico general puede fomentar una sensación de logro y autoestima. Esta autopercepción positiva puede combatir los pensamientos negativos y mejorar la salud mental en general.

Una pareja que ejemplifica el impacto positivo del fitness funcional en la confianza en uno mismo es Dax Shepard y Kristen Bell. A menudo realizan actividades como levantamiento de pesas o entrenamiento con TRX, que no sólo contribuyen a su condición física sino que también les empoderan y aumentan su autoestima. Al incorporar ejercicios funcionales de acondicionamiento físico en su rutina, puede experimentar beneficios similares y mejorar su bienestar mental general.

El fitness funcional ofrece numerosos beneficios para la reducción del estrés y la salud mental. Desde aumentar la liberación de endorfinas y mejorar el estado de ánimo hasta mejorar la función cognitiva y la calidad del sueño, incorporar ejercicios funcionales de fitness a su rutina puede tener un profundo impacto en su bienestar general. Parejas de celebridades como Pierre y Andrea Casiraghi, Chris Hemsworth y Elsa Pataky, David y Victoria Beckham, Justin Timberlake y Jessica Biel, y Dax Shepard y Kristen Bell adoptan el fitness funcional como medio para reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Recuerde, el fitness funcional no se trata solo de fuerza física y bienestar, sino también de encontrar alegría en el movimiento y cuidar su bienestar mental. Al incorporar varias actividades de acondicionamiento físico funcional a su rutina y disfrutarlas juntos como pareja, pueden crear una base sólida para una relación saludable mientras controlan el estrés y promueven la salud mental.

Fuentes:
– La Clínica Mayo. (2019 de agosto de 23). Ejercicio y estrés: muévase para controlar el estrés. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/manejo-del-estrés/en profundidad/ejercicio-y-estrés/art-20044469

– Publicaciones de salud de Harvard. (Dakota del Norte). Hacer ejercicio para relajarse. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

– Rheinberger, M., Mattheisen, V. y Wirt, T. (2019). Actividad física y salud mental: cómo generar esperanza y empoderamiento a partir de la aptitud funcional. Revista de experimentos visualizados, (155), e60578. doi: 10.3791/60578